Fitnessartikkeli

Kaikki Fitness-urheilusta

Jokainen on varmasti törmännyt yhteen, jos toiseenkin buumiin elämänsä aikana. Viimeisen muutaman vuoden aikana, olemme sosiaalisessa mediassa päässeet todistamaan tuhansia kuvia julkisuudesta tunnettujen ja tuntemattomien henkilöiden matkasta kohti täydellistä rasvatonta vartaloa. Ihanteena ei nykyään enää ole omistaa langanlaihaa kroppaa, vaan nykymaailma sekä sosiaalinen media kannustavat ennemmin näkyviin vatsalihaksiin ja pyöreisiin pakaroihin. 

Fitness on ajan saatossa kerennyt kerätä paljon niin positiivia kuin negatiivisiakin mielipiteitä. Kuten tiedämme, on kaikessa tekemisessä on omat hyvät kuin huonot puolensa. Aina tulee muistaa, että kuntoilun sekä harrastamisen on hyvä pysyä normaalin rajoissa, sillä liiallisuuksiin meneminen ei edistä terveyttä tai mitään muutakaan millään tasolla. On myös muistettava, että jokaisella kolikolla on molemmat puolet. Artikkelista pääset lukemaan niin ne hyvät kuin huonotkin puolet, jotka pyörivät fitness-harrastuksen ympärillä. Kerromme myös fitneksen eri lajihaaroista ja niiden pääpiirteistä, ruokavaliosta, antidoping käytännöstä, kisadieetistä ja muista markkinoilla pyörivistä dieettivaihtoehdoista. Nautinnollisia sekä opettavaisia lukuhetkiä. 

Mikä on Fitness?

Fitness-urheilulla tarkoitetaan kilpaurheilua, jossa lajin harrastajat kilpailevat fyysisestä ulkomuodosta sekä joissakin tilanteissa myös Fitness fyysisestä toiminnallisuudesta. Monet saattavat sekoittaa fitness-urheilun kehonrakennukseen, joka vaikuttaa hyvinkin samanlaiselle lajille. Todellisuudessa nämä ovat kaksi täysin omaansa ja eroavaisuudet niiden välillä ovat valtavat. Tämä tulee näkyviin esimerkiksi siinä, että kehonrakentajat eivät voi ohjeistaa fitness-urheilijaa treenaamaan ja syömään heidän tavallaan, eikä fitness-urheilija pysty ohjeistamaan kehonrakentajaa toimivaan fitness-urheilulle sopivalla tavalla. 

Lajin pääasiallisena erona toimivat seuraavat seikat: kehonrakennuksessa huomio kiinnittyy täysin lihaksen kokoon ja erottuvuuteen, kun taas fitness-urheilussa (oli kyseessä mikä tahansa fitness-urheilun alalaji) keskitytään arvioimaan lihaksiston ulkonäkö, harmonia sekä toiminnallisuus. 

Fitness-lajihaara on perustettu kehonrakennuksen rinnalle vasta huomattavasti myöhemmin. Tämä tapahtui vuonna 1995, jolloin naisille haluttiin vaihtoehtoinen harrastus perinteisen kehonrakennuksen vierelle. Fitness ollaan haluttu luokitella pääasiassa naisten lajiksi, mutta sittemmin sen suosio on kasvanut myös miesten keskuudessa. Fitness-urheilusta löytyy useita alalajeja ja alalajeissa useita eri kilpailuluokkia. Niissä kilpaillaan osin saman ja osin erinimisten amatööri- sekä ammattilaislajien säännöillä. Alta listaus fitness-urheilun amatööri- ja ammattilajeista suomessa.

Naiset, Ammattilaiset

  • Figure
  • Fitness

Naistet, Amatöörit

  • Fitness
  • Bikini Fitness
  • Body Fitness
  • Women’s Physique

Miehet, amatöörit

  • Classic Bodybuilding
  • Fitness

Fitness-urheilun historia

Fitness-urheilu on saanut alkunsa jo vuonna 1946, jolloin Ben ja Joe Weider perustivat IFBB –lajiliiton. Tästä syystä niin Kanada kuin USA luokitellaan kyseisen liiton perustajamaiksi. Vuosien kuluessa laji levisi laajalti maailmassa ja vuonna 2018 lajiliittoja löytyi jo yhteensä 197 eri maasta. Tällä hetkellä IFBB:n presidenttinä toimii espanjalainen Dr. Rafael Santonja. Santonja on toiminut lajiliiton presidenttinä jo vuodesta 2006 alkaen. Liiton päämaja sijaitseekin nykyään Espanjan pääkaupungissa Madridissa.

IFBB haluaa korostaa terveellisiä elämäntapoja sekä rohkaista päihteettömään elämään. Tästä syystä he kuuluvat World Anti-Doping Agency:n alaisiin urheilulajeihin. IFBB järjestää maailmanmestaruuskilpailut niin juniori-, seniori- sekä masters-ikäluokille. Maailmanmestaruuskilpailut pidetään niin miesten kehonrakennuksessa, klassisessa kehonrakennuksessa, men’s ja women’s physique –sarjoissa ja naisten fitness, bikini fitness sekä body fitness -sarjoissa. Kyseisiä kilpailuja ei pidetä pelkästään maailmanmestaruustasolla, vaan sen parissa on mahdollista kilpailla maanosittain sekä kansallisella tasolla. Suomessa kilpailut järjestetään niin keväällä kuin syksylläkin. 

Fitness Suomessa

Suomessa fitness-urheilu on jo silminnähden suuri juttu. Lajin kisoja järjestetään Suomen Fitnessurheilu Ry:n alaisuudessa ja ne pidetään niin keväällä kuin syksylläkin. Suomen fitness-urheilu Ry:n tarkoituksen on edistää lajia ja viedä sitä eteenpäin. Yhdistys lähettää myös kilpailijoita kansainvälisiin kilpailuihin ja valvoo, että IFBB:n sääntöjä noudatetaan kaikessa toiminnassa.

Suomessa fitness-kilpailuja ovat muun muassa: Nordic Fitness Expo, IFBB Nordic Cup, NFE Junior Cup sekä SM-kilpailut. Fitness-kilpailuja suomessa on järjestetty jo vuodesta 1996. Vuonna 2014 fitness-lajeihin ostettiin lisenssejä yhteensä 600 kappaletta, joka oli tuplasti enemmän, mitä vuonna 2012. Tämä luku kertookin fitnessbuumista, joka pyörii ihmisten huulilla normaalin arjen ja työn ohella.

Antidoping ja fitnessurheilu

Kaikki Suomen Fitnessurheilu Ry:n alle kuuluvat lajit kuuluvat myös Antidopingtoimikunta Ry:n alaisuuteen. Tämä tarkoittaa, että toimikunnalla on oikeus testata kaikki kilpailevat urheilijat kilpailuissa sekä muulloinkin kauden aikana. Kaikkien urheilijoiden tulee myös allekirjoittaa urheilijasopimus, jossa antidopingpykälät ovat selkeästi ilmoitettu ennen kilpailuun osallistumista. Lisäksi doping otetaan puheeksi niin valmentajakoulutuksessa kuin myös liiton leireillä.

Mitä doping tarkoittaa? Doping käsitteenä tarkoittaa aineita, jotka parantavat urheilijan urheilusuoritusta. Kyseiset aineet ovat kielletty Tietoa fitneksestäkaikissa kilpailusäännöissä. Dopingin käyttökielto perustellaan sillä, että urheilijat ovat oikeutettuja tasavertaisuuteen sekä oikeudenmukaisuuteen. Kenelläkään urheilijalla ei myöskään saa olla keinotekoista etua muihin kilpailijoihin nähden.

Lisäksi dopingin vastaisuus tarkoittaa myös, että sillä halutaan suojella urheilijoiden terveyttä. Käyttöä pyritään estämään dopingtesteillä ja aineiden käytön aiheuttamilla kilpailukielloilla. Yleisesti urheilusuoritusta parantavia aineita ovat anaboliset steroidit.

Anaboliset Steroidit (puhekielessä steroidit) ovat testosteronin kaltaisesti vaikuttavia hormoneita. Myös testosteroni luokitellaan anaboliseksi steroidiksi. Kyseisten aineiden tarkoituksena on edistää lihasten kasvua ja valkuaisaineiden muodostumista. Nämä aineet voivat aiheuttaa todella vaarallisia sivu- ja muita vaikutuksia ja kuten aikaisemmin mainittu, niiden käyttö kilpailutoiminnassa on ehdottomasti kielletty.

Sivu- ja muihin vaikutuksiin kuuluvat muun muassa: aivo- ja sydäninfarkti, kammiovärinä, veritulpat, mielialan laaja vaihtelu mielihyvästä masennukseen ja joissakin tilanteissa suoranaiseen aggressiivisuuteen, maksan toiminnan häiriintyminen sekä monet muut vakavat terveydelliset haitat. 

Naisten Fitness-lajit

Tällä hetkellä suomessa kilpaillaan naisten osalta neljässä eri Fitness-lajissa, jotka ovat Fitness, Body Fitness, Bikini Fitness sekä Women’s Physique. Lajit eroavat pääsääntöisesti arviointiperusteiltaan, lihasten määrältä ja joissakin tilanteissa myös kilpailussa suoritettavissa osioissa. Eniten näistä alalajeista erottuu fitness, sillä kilpailun aikana siinä suoritetaan myös vapaaohjelma. Vapaaohjelma on 50% kokonaisarvioinnista. 

Yhtenäistä kaikissa näissä lajeissa on kuitenkin kokonaisarvostelu, jossa verrataan kilpailijoiden fysiikkaa neljännesosa käännöksissä, fysiikan kokonaistasapainoa, kiinteyttä sekä tietenkin esiintymistä. Fysiikkakierroksella jokaisessa naisten fitness-lajissa kilpailijoilla on päällään bikinit. Bikini fitness –sarjassa bikinit ovat kuitenkin erilaiset, kun muissa alalajeissa. Kokonaisuudessaan laji on yhdistelmä voimaharjoittelua ja estetiikkaa. Tämän lisäksi lajin sisältämä vapaaohjelma vaatii suorituskykyä sekä taitoa.

Lajina naisten Fitness

Fitness on ensimmäinen ja alkuperäinen fitness-urheilun alalaji. Tässä lajissa jokaisen kilpailijan on suoritettava fysiikkakierros sekä 60-90 sekunnin mittainen vapaaohjelma. Monesti fitness-urheilijoilla on taustaa tanssista, voimistelusta tai muusta vastaavasta lajista. Aikaisempi tausta auttaa vapaaohjelman muodostamisessa. Laji ei kuitenkaan vaadi erityistä tanssija tai voimistelija taustaa ja sen parista löytyy monia maailmallakin laajasti tunnettuja sekä pärjänneitä kilpailijoita ilman minkäänlaista aikaisempaa kokemusta. 

Lajina Body Fitness

Body Fitness on Bikini Fitnessiä huomattavasti vanhempi laji, sillä sen harrastaminen alkoi ympäri maailman jo vuonna 2002. Laji fitness harrastuksenaperustettiin sellaisille naisille, jotka olivat kiinnostuneet fitneksestä, mutta eivät halunneet kilpailla vapaaohjelmalla.

Tässä kilpailussa kilpailijat suorittavat neljäsosakäännökset ja kuusi parasta suorittavat myös I-kävelyn. I-kävelyssä arvioidaan fysiikan lisäksi kilpailijan esiintymistä sekä tasapainoista ja terveellisen näköistä vartaloa. Tässäkin lajissa lopputuloksen ratkaisee kokonaisuus. 

Lajina Bikini Fitness

Bikini fitness on saanut alkunsa vuonna 2011 ja se on suunniteltu sellaisille naisille, jotka haluavat pitää itsensä hyvässä kunnossa sekä syödä terveellisesti. Tämä laji sopii erityisesti urheilijalle, joka rakastaa naisellista ulkomuotoa, eikä esiintyminen tuota myöskään vaikeuksia.

Naisten keskuudessa juuri bikini fitness on suosittu, sillä se ei vaadi suurta lihasmassaa. Kilpailuissa suoritetaan vertailut, eli neljäsosakäännökset ja tämän jälkeen kuusi finaaliin päässyttä suorittavat myös I-kävelyt. Bikini fitnessin neljäsosakäännökset ovat erilaiset, kuin muiden fitneksen alalajien käännökset.

Women’s Physique

Women’s Physique on fitnesslajeista se tuorein ja laji onkin syntynyt vasta vuonna 2013. Tässä sarjassa vaaditaan enemmän lihasmassaa ja kireyttä aikaisempiin lajeihin verrattuna. Myös women’s physique sarjassa esitetään vapaaohjelma, mutta se ei ole yhtä suuressa osassa, mitä fitness-sarjan kilpailuissa. Vapaaohjelman lisäksi kisaajat esittävät niin neljänneskäännökset kuin myös poseeraukset. Käännökset sekä poseerausasennot eroavat muista lajeista, sillä ne tehdään ilman korkokenkiä.

Miesten fitness-lajit

Men's Classic Bodybuilding 

Miesten fitness on saanut alkunsa virallisesti vuonna 2005 Kiinassa. Tässä lajissa pyritään pienempään lihasmassaan ja matalampaan kisapainoon, kuin perinteisessä kehonrakennuksessa. Classic Bodybuilding kisat ovat jaettu neljään osaan: 

1. Ennakkoarviointi, eli eliminointikierros. Tällöin kilpailijoilla on neljä pakollista poseerausasentoa, jotka hänen tulee esittää lavalla. 

2. Ennakkoarvioinnin ensimmäinen kierros: kilpailijoiden on suoritettava neljä pakollista poseerausta sekä seitsemän pakollista poseerausta, jotka ovat kaikki määritelty virallisissa säännöissä 

3. Finaalin ensimmäinen kierros, jossa kilpailijoiden on suoritettava neljänneskäännökset, seitsämän pakollista poseerausta ja posedownin, jossa kilpailija antaa 30 sekuntin ajan ns. posedowning, josta ei jaeta pisteitä 

4. Finaalin toisen kierroksen kulku on seuraava: maksimissaan 60 sekuntin vapaaohjelma, jossa tulee esiintyä seitsemän pakollista poseerausta muiden poseerausten lisäksi

Neljä pakollista poseerausta ovat seuraavat: 

  • Tuplahauikset edestä päin 
  • Rinta sivulta päin
  • Tuplahauikset takaa päin
  • Vatsa ja reisi -poseeraus

Seitsemän pakollista poseerausta ovat seuraavat: 

  • Tuplahauikset edestä päin esitettynä
  • Leveä selkä edestä päin esitettynä
  • Rinta sivulta päin esitettynä
  • Tuplahauikset takaa päin esitettynä
  • Leveä selkä takaa päin esitettynä
  • Ojentaja sivulta päin esitettynä 
  • Vatsalihakset ja reisilihakset

Miesten Fitness

Miesten Fitness on saanut alkunta vuonna 2005 Kiinassa. Suomessa miesten fitneksessä voi kilpailla amatöörisarjasa. Kilpailuissa miesten fitneksessä nähdään viisi kierrosta, johon kuuluvat alta löytyvät osiot: 

1. Ennakkoarviointi, eli ensimmäinen kierros, jolloin kilpailijat suorittavat neljänneskäännökset 

2. Ennakkoarviointi, toinen kierros. Tällöin kilpailijat suorittavat normaalit kisoista tunnetut fitnessrutiinit 

3. Ennakkoarviointi, kolmas kierros. Kilpailijat suorittavat neljänneskäännökset.

4. Finaalit, ensimmäinen kierros. Kilpailijat suorittavat fitness rutiinit. 

5. Finaalit, toinen kierros. Kilpailijat suorittavat neljänneskäännökset.

Buumin kehittyminen

Fitnessbuumi on tempaissut mukaansa monia ihmisiä ympäri maailman. Se kiinnostaa ihmisiä niin kilpailumielessä kuin myös harrastuksena. Onko buumi hyvä vai huono asia? Tämän otsikon alle kokosimme läjän fitnessbuumin mukanaan tuomia puhuttavia aiheita ja kommentteja. 

Fitnessbuumi on puhuttanut ihmisiä ja mediaa jo vuosien ajan. Se on saanut osakseen niin positiivisia kuin negatiivisiakin kommentteja. Kyseessä on nykyään jo maailmanlaajuisenakin ilmiönä tunnettu buumi, joka rantautui myös suomeen joitakin vuosia taakse päin. Nykyään suositumpaa on mennä salille hikoilemaan ja syödä terveellisesti, kuin viettää tauot röökiä polttaen salaa kulman takana. Tämän perusteella ilmiötä voitaisiin kuvata positiiviseksi vaikutukseksi, mutta mitä sitten, kun terveellisyys ja kuntoilu ylittävät hyvän maun rajan? 

On hienoa, että ihmiset ovat innostuneet syömään terveellisesti sekä liikkumaan. Näiden kahden asian lisäksi myös unentarvetta on korostettu. Lisäksi on mukava nähdä, että sosiaalinen media on täynnä somepersoonia, jotka kannustavat ihmisiä pois huonoista tavoista, syömään terveellisesti, nukkumaan ja liikkumaan. Tälläkin on tietysti se oma negatiivinen kääntöpuolensa.

Fitnessbuumi voi luoda niin nuorten kuin aikuisten keskuudessa riittämättömyyden tunnetta ja samalla myös kasvattaa ulkonäkökeskeisyyttä. Netti on täynnä ihannevartaloita, joita jokainen yrittää keinolla millä hyvänsä tavoitella itsellensä. Tämä saattaa aiheuttaa ongelmia syömisen kanssa, pahimmissa tapauksissa se lisää taipuvuutta syömättömyyteen. Samalla osa voi kokea itsensä riittämättömäksi. Jokaisen tulisikin muistaa, että liikunnan kuuluisi olla mukavaa ja rentouttavaa. Ääripäähän mentäessä se voi muuttua pakkopullaksi, jolloin kaikki liikunnan ilo katoaa. 

Fitnessbuumin on myös kuvailtu olevan uusi tapa, jolla syömishäiriöistä kärsivät ihmiset saavat uuden ja "hyväksytyn" tavan tarkkailla ruokailuaan sekä liikkumistaan. Onhan tälläkin toteamuksella aina se kääntöpuoli. Jossakin tilanteessa fitness voi kannustaa syömishäiriöstä toipuvaa syömään tarpeeksi, terveellisesti ja tasapainoisesti sekä liikkumaan mukavuusalueen rajoissa. Lajin parista löytyy monia kilpailijoita, joilla ei ole minkäänlaista ongelmaa syömisen kanssa, vaikka ennen kilpailuja ruokailua on tarkkailtava todella tarkkaan.

Siinä missä buumi on vienyt terveellisyytta huonompaan suuntaan, on se myös auttanut monia matkalla terveelliseen elämään. Jollekin syömishäiriöstä (anoreksiasta tai vastaavasta) kärsivälle, on terveellisen lihaksikkaan vartalon näkeminen saattanut antaa jopa voimaa parantumiseen. Buumi on takuulla muuttanut monien ihmisten näkemystä langanlaihasta kropasta. Nykyään naiset eivät halua olla mallinmitoissa, vaan he haluavat omistaa terveen ja lihaksikkaan vartalon. 

Fitneksen yleistyminen on saanut osan lääkäreistä huolestumaan. Lääkärit ovat huolissaa nuorten halusta kasvattaa lihaksia nopeasti. Lihasten nopea kasvattaminen ja näkyvien tulosten saavuttaminen ei ole  liikuntaterveydellisesti järkevää. Lääkäreitä huolestuttaa, että sosiaalisen median ihanteet ovat vaikuttaneet naisten kauneusihanteisiin, jotka pyritään saavuttamaan oman terveyden kustannuksella. Yksi yleinen kilpaurheilijoiden vammana tunnettu rasitusvamma, ei ilmene enää ainoastaan kilpaurheilun parissa, vaan siitä kärsivä normaalit kuntosaliharrastajat. Kovilla tehoilla treenattaessa, on hyvä muistaa kunnollinen palautuminen. Jos peruskestävyys ei ole riittävä, tulee pohja pettämään ja tämä aiheuttaa monenlaista tuhoa kropassa.  

Liikkuminen on hyvä pitää osana elämää, mutta se ei saa olla koko elämä. On totta, että ns. fitnessbuumi on tuonut paljon negatiivisia asioita, vääristänyt ihmisten mielikuvaa täydellisestä vartalosta ja luonut riittämättömyyden tunnetta. Kolikon toista puolta katsottaessa, se taas on lisännyt terveellisen ruokavalion, liikkumisen ja unen merkitystä monen perheen elämässä. Buumia ei voi siis täysin tuomita, kuten joissakin tilanteissa ollaan tehty. Asiaan liittyen on kuitenkin hyvä pitää järki päässä. Aina tulee muistaa, että missään asiassa liiallisuuksiin meneminen ei ole hyvästä. On siis hyvä muistaa seuraavat sanat kyseistä lajia harrastettaessa: "Hallitse sinä fitnestä, älä anna fitneksen hallita sinua!"

Fitness sosiaalisessa mediassa

Jokainen on takuulla joskus nähnyt jonkin sortin fitnesspäivityksen sosiaalisessa mediassa. Päivityksiä on monenlaisia, fitness-urheilijat ovat perustaneet yrityksiä joiden tuotteina toimivat heidän treeninsä, ruoka-ohjeensa sekä brändin ympärille kehitetyt muut tuotteet, kuten palautusjuomat, juomapullot jne. 

Nämä fitnesspaketit menevät kuin kuumille kiville ja markkinointia yrittäjät buustaavat julkaisemalla kuvia valtavista tuloksista, joita paketin ostaneet ovat saaneet noudattamalla ruokavaliota sekä treeniohjelmaa. Paketteja on monenlaisia. Osa niistä kannustaa ihmisiä muokkaamaan vartalon kesä- ja bikinikuntoon, toiset on tarkoitettu laiduttamiseen, jotkut taas kannustavat lihasten kasvattamiseen. Paketteja löytyy yhdeltä jos toiseltakin julkisuuden henkilöltä tai fitnesstähdeltä. Osalla heistä on myös aiheeseen liittyvä koulutus, toiset taas tekevät työtä omaan kokemukseen pohjautuen. 

Kyseisen ohjelma ostamista harkittaessa, kannattaa huomio kiinnittää muun muassa seuraaviin asioihin: 

  • Mihin ohjelmalla pyritään ja vastaako se toiveitasi. Onko ohjelma laihduttamiseen, lihasten kasvattamiseen, kiinteytykseen vai normaaleiden terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseen tarkoitettu 
  • Millaiset ovat ruokaohjeet ja löytyykö vaihtoehtoja ruoan osalta useampia. Fakta on, että kaikki eivät tykkää samoista ruoista ja osa kyllästyy yksitoikkoiseen ruokaan nopeammin. Siksi rahalle saa paremmin vastinetta, kun tarkastaa, kuinka monta vaihtoehtoa kyseinen ohjeistus sisältää 
  • Millaisia kommentteja ohjelma on muilta käyttäjiltä saanut. Internet on hyvä paikka verrata eri ohjelmia sekä yrityksiä. Käytä siis aikaa pohjatyön tekemiseen, jotta löydät juuri itsellesi sopivimman vaihtoehdon 
  • Kuuluuko valmennukseen esimerkiksi tukiryhmä ja kuinka paljon valmentaja auttaa valmennettavaa. Joihinkin valmennuksiin / paketteihin kuuluu facebook-ryhmä, jonne jäsenet voivat kommentoida ja valmentaja tarvittaessa vastaa heille. Valmentaja voi myös silloin tällöin olla läsnä livelähetysten muodossa, jolloin valmennettavilla on mahdollisuus kysyä lisää valmennukseen, ruokavalioon ja muihin heitä mietityttäviin asioihin liittyen 

Fitness kisadieetti vs. muut erityisdieetit

Vuosien varrella jokainen on takuulla törmännyt  #cheatmeal kuviin sosiaalisessa mediassa. Onko tämä osa kisadieettiä, normaaleita terveellisiä elämäntapoja vai mistä oikein on kyse? Terveellistä ruokavaliota sekä tasaista ruokailuväliä on hyvä noudattaa, vaikka tavoitteena ei olisi treenata kisoja varten. Terveellisten elämäntapojen yhteydessä nämä ns. cheat mealitkin (välipäivät, dieetin ollessa käynnissä) maistuvat paremmalle. Miten normaali terveellinen ruokailu eroaa fitnesskisailijoiden toteuttamasta dieetistä ja millaiset "terveys" -dieetit ovat vallanneet markkinat? Siitä otamme selvää tässä kappaleessa. 

Fitness kisadieetit

miten fitness vaikuttaa elämään Fitnessdiettejä on useita ja jokaisella kilpailijalla on yksilölliset ja juuri heille räätälöidyt dieetit käytössään. Kilpailijan kannalta on tärkeää löytää juuri sellainen dieetti, joka sopii hänen kropallensa. Se, mikä on hyvä yhdelle kilpailijalle, ei välttämättä toimi toisella. Oli kyseessä millainen dieetti tahansa, tulee energiansaannin olla pienempää kuin kulutuksen.

Dieetin pituun määritetään yleensä lähtöpainosta. Hyvä sekä perinteinen vauhti pudottaa painoa on 1 kg per viikko. Tärkeää jokaisella dieetillä on, että ruokailuvälit ovat tasaiset. Keholle tulee myös tarjota tasaisin väliajoin proteiinia. Dieetin vierelle lisätään yleensä myös runsaasti aerobisia treenejä, jotka boostaavat diettiä, nopeuttamalla aineenvaihduntaa huomattavasti. Lisäksi dieettiä vauhditetaan sekä boostataan yleensä vaihtelemalla hiilihydraattien määrää. Tästä syystä monien kilpailijoiden kohdalla puhutaan hiilihydraattipäivästä, jolloin päivän ruoat täyttyvät pelkästään hiilihydraateilla. Tämä käynnistää aineenvaihdunnan täysin uudella tavalla. Yleensä hiilihydraattipäivä pidetään 8 - 10 dieettiviikon jälkeen. Kisadieetti vaikuttaa voimakkaasti urheilijan painoon sekä hormooneihin, joka saattaa näkyä dieetin lopussa myös tajuttomana väsymyksenä.

Kuten aikaisemmin mainittu kisadieetit ovat jokaisen kilpailijan kohdalla erilaisia. Joidenkin kohdalla toimii esimerkiksi ruokamäärän vähentäminen viikko viikolta ja treenien määrän lisääminen. Joidenkin kohdalla tämä taas ei toimi alkuunkaan. Jotta jokaiselle löytyy oma ja toimiva tapa pudottaa painoa, on kilpailijan hyvä aloittaa tarkan ruokapäiväkirjan tekeminen heti projektin alettua. Näin kilpailijan sekä valmentajan on helpompi löytää juuri hänelle sopiva yksilöllinen metodi kiristää kuntoa ja pudottaa paino vastaamaan suunniteltua kisapainoa. 

Millaisia ovat biohacking dieetit?  

Oletko kuullut aikaisemmin biohacking nimisistä dieeteistä? Mistä biohackingissä on kyse? Siitä otamme selvää seuraavaksi. Kyseinen dieetti ja sen eri variaatiot ovat vallanneet viimeaikoina kansainvälisiä sivustoja ja kyseessä on hyvin mielenkiintoisia ja paljon mielipiteitä herättäviä dieettimuotoja. Biohacking ei ole suoranaisessa yhteydessä fitnessiin, mutta sen suosion vuoksi esittelemme muutamat biohacking menetelmät. Nämä menetelmä ovat luettavissa alta:

Biohacking dieettejä löytyy monenlaisia. Yksi muodoista on poistaa kaikki allergisoivat ja huonoa oloa tuottavat ruoka-aineet pois ruokavaliosta. Kokonaisuudessaan tämän tulisi tapahtua 4 - 5 viikon aikana. Ns. dieetin tulisi lisätä energiaa ja hyvää oloa jokaiseen päivään. 

Toinen biohacking muoto ja samalla ehkä tunnetuin sellainen, on jättää täysin pois gluteenia sisältävät tuotteet. Tämä on ollut jo jonkin aikaa suosittua ja nykyään miltei jokainen supermarket tarjoaakin oman hyllyn gluteenittomille tuotteille. 

Kolmas biohacking muoto on 5:2, joka tarkoittaa, että kahtena päivänä viikossa kalorimäärä lasketaan alle 500 kaloriin per päivä (miehillä 600 kaloria). Näiden kahden päivän aikana kehon kerrotaan puhdistuvan sekä aineenvaihdunnan kiihtyvän, joka luonnollisesti avustaa esimerkiksi laihtumista. Tästä aiheesta lisää myös seuraavassa kappaleessa.  

Neljäntenä ja viimeisenä biohacking dieettinä esittelemme kaikista radikaaleimman dieetin. Tätä dieettiä ei missään nimessä kannata kokeilla, mikäli kokee, että verensokereiden laskiessa valtava huono-olo ja heikotus valtaa koko kehon. Tässä dieetissä nimittäin tulee elää 36 tunnin ajan pelkän veden voimalla. Tämän on kerrottu esimerkiksi vähentävän riskiä sairastua diabeetekseen. Mikään ei kuitenkaan takaa, että kyseinen dieetti olisi täysin hyväksi kropalle, ainakaan usein toteutettuna. 

Lisäksi esimerkiksi kaikkien sokereiden pois jättäminen, on osa kyseistä trendiä. Biohacking dieettejä on lukuisia ja niitä kehitellään jatkuvasti lisää. 

Mitä tarkoittaa väliaikainen paasto? 

Toinen suosiota nostanut dieetti on väliaikainen paasto. Kyseessä ei ole tässäkään tilanteessa fitnessdieetti, mutta se on kerännyt ympärilleen useita suomalaisia, jotka ovat halukkaita pudottamaan painoaan kyseisellä keinolla ja aloittamaan terveellisemmät elämäntavat sen avustuksella. Paastoja markkinoilta löytyy useita. Kyseessä voi olla esimerkiksi pidempi pätkä, jolloin paastoa ja sen ohjeistuksia toteutetaan 30 vuorokauden ajan. Kyseessä voi myös olla lyhyempiä paastoaikoja, jotka voivat jatkua muutamasta päivästä viikkoon toteutettavina kokonaisuuksia. 

Yksi tunnetuimmista paastometodeista on jo aikaisemmin mainittu 5:2, jossa kahtena päivänä viikossa naiset syövät vain 500 kaloria ja miehet 600 kaloria koko päivän aikana. Aluksi kyseistä paastoa markkinoitiin terveysvaikutuksillaan, mutta sittemmin on todistettu, että ruoan vähentäminen ei vaikuta terveyteen tai painonpudotukseen positiivisesti. Paastoamisen on todettu nimittäin hidastavan aineenvaihduntaa, joka luonnollisesti vaikuttaa negatiivisesti haluttuun prosessiin. 

Ketogeeninen ruokavalio 

Monilla terveyspalstoilla on jo vuosien ajan pyörinyt sana ketoosi ja kuinka ketoosi vaikuttaa kehon päivittäiseen toimintaan. Ketogeenisen ruokavalion ideana on, että se hiilihydraatit ruokavaliossa jätetään mahdollisimman pieneksi, jotta elimistö menee ketoositilaan. Mitä hyötyä elimistön ketoositilasta sitten on? 

  • Elimistön ollessa ketoosissa, se altaa käyttämään rasvaa energialäähteenään 
  • Elimistö alkaa muodostamaan rasvasta erilaisia ketoaineita. Näitä aineita solut voivat käyttää glukoosin tapaan energiantuotantoon (glukoosi = elimistö käyttää proteiinia ja rasvaa muodostaakseen glukoosia)
  • Elimistö rupeaa muodostamaan glukoosia, jotta aivojen välitön glukoosinsaanti on turvattu

Yhteenveto fitnessdieteistä sekä muista markkinoilta löytyvistä dieteistä

Fitness hyvä vai huono buumi Kuten huomata saattaa, fitneesdieetti ei ole ainoa markkinoilta löytyvä suosittu tapa tiputtaa painoa. Fitnessdieetistä voi toki löytyä aikaisempien dieettien variaatioita sekoitettuna yhteen säännöllisen syömisen kanssa. Toinen kysymys sitten onkin, mikä aikaisemmista dieeteistä toimii ja kenelle. Lisäksi hyvä kysymys loppuviimeisenä on, että onko kyseisillä dieeteillä minkäänlaisia terveyshyötyjä.

Jokaisen tulisi kuunnella omaa kehoaan, eikä älyttömyyksiin kannata lähteä oman terveyden uhalla. Jos dieetti tuntuu ylitsepääsemättömän pahalle ja aiheuttaa terveyshaittoja, kannattaa se lopettaa välittömästi. Kuten kaikessa, myös diettaamisessa on hyvä pitää järki visusti päässä. 

Yhteenveto fitness-uheilusta sen hyödyistä ja haitoista

Fitness tuo viimevuosien aikana paljon puhuttanut urheilulaji. Kyseessä on nopean suosion saavuttanut laji, jolle ei näy loppua tässäkään vaiheessa. Jokaisen fitnestä ihailevan on hyvä ymmärtää, että kyseessä ei ole terveysilmiö. Fitness vaatii paljon tahdon voimaa ja ponnistelua, sillä kyseinen laji laittaa kropan todella lujalle koitokselle. 

Fitnesslajeja on useita niin naisille ja miehille. Kyseistä lajia voi harrastaa niin ammatti- kuin amatöörisarjassakin. Sen ympärille on rakentunut voimakas kulttuuri, joka pursuaa mille tahansa kuntosalille astuessa. Nykymaailmassa unelmavartalo ei ole enää langanlaiha mallinmitoissa kulkeva kukkakeppi, vaan sana unelmavartalo käsittää monesti timmit vatsalihakset sekä pyöreät pakarat. Kyseistä ilmiötä ei kuitenkaan pelkästään voi haukkua, sillä se kannustaa normaaleja ihmisiä liikuntaan, säännölliseen ja terveelliseen ruokailuun ja ennen kaikkea riittävään unensaantiin. 

Kuten jokaisessa asiassa, on myös fitneksellä omat kääntöpuolensa. Fitneksen on puhuttu aiheuttavan liiallisia ulkonäköpaineita sekä sen on kerrottu mahdollistavan syömishäiriöistä kärsivien ruokaleikit entisäkin helpommin, sillä lajiin vedoten, on kaloreitten laskeminen toivottua tulosten saamiseksi. 

Kuitenkin loppuun on todettava, että kaikella rajansa. Terveelliset elämäntavat ja itsestä huolehtiminen on aina hyväksi. Se ei kuitenkaan saa mennä ylitse. Fitness on taas oma lajinsa, jonka harrastajat tietävät sen riskit. Lisäksi monesti kilpailutasolla tehtävät urheilusuoritukset, eivät millään tasolla tue terveellisiä elämäntapoja ja näin ollen eivät ole niihin verrattavissa. 

Käytetyt lähteet

Alta pääset lukemaan enemmän aiheeseen liittyen lähteestä, johon artikkelissa on viitattu. 

Lue lisää IFBB:n historiasta klikkaamalla tästä

Klikkaa ja siirry Suomen Fitnessurheilu Ry:n sivulle klikkaamalla tästä

Lue lisää lajikohtaisista säännöistä täältä

 

 


SuomiCasino.com